Возрастные особенности развития и воспитания физических качеств у юных теннисистов

СОДЕРЖАНИЕ

 ВВЕДЕНИЕ.. 3

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ТЕХНИКИ  У ИГРОКОВ БОЛЬШОГО ТЕННИСА.. 6

1.1.    Воспитание как педагогический процесс. 6

1.2.    Программно-нормативные основы физической подготовленности юных теннисистов. 8

1.3.    Техническая подготовка юного теннисиста. 10

1.4.    Основы тактической подготовки теннисиста. 23

ГЛАВА II. ФИЗИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ЮНЫХ ТЕННИСИСТОВ.. 28

2.1.    Основные физические качества теннисиста. 28

2.2.    Физическая подготовка юного теннисиста. 35

2.2.1.       Упражнения для плечевого пояса и рук. 37

2.2.2.       Упражнения для туловища. 37

2.2.3.       Упражнения для кисти. 37

2.3.    Психологическая подготовка юного игрока большого тенниса. 37

ГЛАВА III. ХАРАКТЕРИСТИКА И РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОВЕДЕННОГО ИССЛЕДОВАНИЯ.. 43

3.1.    Цель и задачи исследования. 43

3.2.    Методика исследования. 43

3.3.    Результаты исследования и их обсуждение. 45

3.4.    Предложения по совершенствованию воспитания физических качеств у юных игроков большого тенниса. 48

ВЫВОДЫ… 52

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ.. 53

ПРИЛОЖЕНИЯ.. 56

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Актуальность. Одним из актуальных вопросов спортивной тренировки юных теннисистов является изучение возрастных особенностей развития основных физических качеств. Это тем более важ­но, что только в результате специальных исследований можно ответить на вопрос: «Как использовать в подготовке теннисистов возрастные закономерности естественного развития физичес­ких качеств?».

В момент наиболее бурного естественного раз­вития какого-либо физического качества уделять основное вни­мание в тренировке юных теннисистов именно этому физическому качеству и, таким образом, еще больше стимулировать его развитие (темпы прироста), или же, наоборот, в данный пе­риод уделять наибольшее внимание тем физическим качест­вам, темпы прироста которых в этом возрасте наименьшие.

Степень изученности. В возрастной физиологии накоплены определенные зна­ния, но специальных работ по данному вопросу нами не об­наружено.

Изучая возрастные особенности естественного развития бы­строты движений, И.М. Яблоновский, Д.П. Букреева, К.Л. Чернов отмечали, что быстрота движений с возрастом нара­стает волнообразно: в 8-9 лет — очень медленно, в 10-12 — быстрее, а в 13-14 лет вновь замедляется[1].

Особенно высокий темп развития быстроты движений наблюдается после 15-16 лет, что имеет под собой анатомо-физиологическую основу, т.к. в это же время наблюдается наибольший прирост мышечной силы (Е.М. Дементьев, Е.А. Аркин, В.В. Ефремов, И.М. Яблоновский, В.Г. Куневич, И.А. Арямов, А.В. Коробков и другие)[2].

Изучая естественное развитие выносливости, одни авто­ры (Н.К. Верещагин, З.И. Иокль) отмечают тенденцию к увеличению выносливости от возраста к возрасту, с до­стижением наивысших темпов у взрослых, другие (В.С. Фарфель, Н.Н. Касандров, И.Г. Беляев, А.А. Бирюкович, В.И. Король, Е.С. Черник, Э.А. Городниченко, А.П. Тамбиев, Н.Г. Ребров, И.И. Шмельков)[3] считают, что наиболее интенсивный прирост выносливости происходит в возрасте 8-10 лет.

Нет определенного мнения и о темпах прироста выносливо­сти в период полового созревания. Так Lipovet F.V.[4], H.К. Вере­щагин[5], Э.И. Иокль[6] считают, что темпы прироста выносли­вости в период полового созревания (13-15 лет) увеличива­ются, в то время как В.С. Фарфель с сотрудниками, Н.Н. Касандров, И.Г. Беляев, А.П. Тамбиева[7] отмечают замедле­ние темпа прироста выносливости в этот период.

Цель данной дипломной работы – выявить основные возрастные особенности развития и воспитания физических качеств у юных теннисистов.

В связи с этим возникают следующие задачи:

• определить воспитание как педагогический процесс;
• привести программно-нормативные основы технической подготовленности юных теннисистов;
• представить методику формирования элементов базовой техники юных теннисистов;
• описать контроль технической готовности юных теннисистов;
• проанализировать психолого-педагогические особенности организации тренировочного процесса юных теннисистов;
• определить зависимость техничного мастерства от личностных психологических характеристик юных теннисистов;
• сформулировать предложения по совершенствованию воспитания техничного мастерства развитию физических качеств юных теннисистов.

Объект исследования – юные теннисисты возраста 13-16 лет.

Предмет изучения – возрастные особенности развития и физические качества юных теннисистов.

Структурное построение работы. Дипломная работа состоит из введения, трех глав, заключения, библиографического списка литературы и приложения.

Новизна проведенного исследования. Результаты исследования показали, что физические качества, имея от возраста к возрасту общую тенденцию к увеличению, в разные возрастные периоды характеризуются существенно различными темпами естест­венного прироста.

 

 

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ТЕХНИКИ  У ИГРОКОВ БОЛЬШОГО ТЕННИСА

 

• Воспитание как педагогический процесс

 

Учебно-тренировочная работа в теннисных коллективах немыслима без хорошей постановки тщательно продуманной организации воспитательной работы. В процессе обучения и тренировки тренер сообщает юным теннисистам необходимые специальные знания и прививает им нужные умения и навыки. Он всеми мерами содействует формированию у них положительных черт воли и характера.

Воспитательная работа с теннисистами является продолжением той работы по воспитанию молодежи, которая ведется семьей, школой, и общественными организациями.

Средства и методы воспитательной работы в теннисных командах многообразны.

Особое внимание тренер уделяет сознательности и дисциплинированности юных теннисистов, в воспитании которых большую роль играет личный пример тренера. Внутренняя собранность, подтянутость, аккуратность, высокая требовательность тренера к себе играет особую роль в воспитании юных теннисистов.

Тренер должен привить юным теннисистам и необходимые культурно-гигиенические навыки (умение вести себя на занятиях, собраниях, в игровой паре и коллективе, ежедневное выполнение утренней гимнастики и т.п.).

Высокие нравственные качества и полезные привычки успешно развиваются, когда спортсмены закаляют свою волю. В этом им помогает тренер. Требуя от теннисистов активности, настойчивости и организованности, целесообразно научить их действовать самостоятельно: самостоятельно заниматься, изучать те или иные технические и тактические приемы и т.п. Задания на преодоление трудностей в процессе занятий воспитывают у спортсменов необходимые морально-волевые качества. Целесообразно также на конкретных примерах показывать занимающимся, как те или иные известные теннисисты достигли выдающихся спортивных результатов.

Юные теннисисты должны с первых же шагов приучаться строго соблюдать распорядок занятий, неукоснительно выполнять правила поведения. Они приобретают такие ценные качества, как настойчивость, умение добиваться поставленной цели, инициативность, что, безусловно, сказывается на дальнейшем формировании характера юных теннисистов.

Однако занятия спортом не могут сами по себе развить у теннисистов нужное качество. Спортивные занятия способствуют развитию и укреплению многих важных качеств, но для этого необходимо, чтобы занятия теннисом имели необходимую педагогическую направленность.

Методы воспитания теннисистов различны. Это и убеждение, и поощрение, и наказание. Очень важным методом является и метод упражнения, т.е. регулярного повторения тех или иных действий.

Применяя разные методы, тренер руководствуется одним из важнейших принципов воспитания — воспитание в коллективе, через коллектив.

Метод коллективного воздействия на того или иного игрока осуществляется при руководящей роли тренера, который обеспечивает планомерность воспитательных мероприятий и согласует их с мероприятиями, проводимыми школой.

Воспитание может иметь успех лишь при индивидуальном подходе к каждому занимающемуся при учете его привычек и особенностей характера. Чтобы правильно применять меры воспитательного воздействия, надо внимательно изучить и хорошо знать каждого начинающего теннисиста.

Учебно-тренировочные занятия должны строиться так, чтобы они прививали теннисистам трудолюбие. Занятия необходимо проводить регулярно в соответствии с планом учебной работы и начинать в точно намеченное время. На занятиях должна быть обеспечена высокая организованность и дисциплина. От всех занимающихся надо требовать активного выполнения упражнений.

Тренер обязан приучать теннисистов бережно относиться к общественной собственности, спортивным сооружениям. Занимающихся необходимо привлекать к уборке инвентаря после занятий, организации общественного контроля за местами занятий, дежурству и т.п. Теннисистам надо содержать в образцовом порядке свой личный инвентарь, спортивную одежду и обувь.

 

• Программно-нормативные основы физической подготовленности юных теннисистов

 

Теннис – вид спорта с ситуационными ациклическими движениями. Подготовка к многодневным турнирам, продолжительным играм, а также частое и быстрое перемещение по довольно большой площади корта требуют достаточно высокого уровня выносливости и психологической устойчивости. Расход энергии за 1 мин. игры –  15 ккал.

При тренировке у стены частота сердечных сокращений 160-180 ударов в минуту, при игре с тренером – 190-195 ударов в минуту, при игре с равным партнером – 132-155 ударов в минуту. Потеря в весе в среднем 2-3 кг за игру.

Типичная хроническая травма теннисистов – повреждение локтевого сустава.

В возрасте 7-8 лет производится не отбор, а набор детей, способных по состоянию здоровья заниматься спортом: не физкультурой, а именно спортом. Главное средство тренировки теннисистов – физические упражнения. Они многообразны, и их выбор диктуется задачами, которые ставятся в тренировке.

Начинать работу с детьми нужно не с обучения «игре в теннис»: научить играть невозможно. Основная задача тренера – создать такие условия, чтобы определить способность ребят учиться и думать. Дать детям всестороннюю двигательную подготовку, используя в занятиях элементы гимнастики и акробатики, баскетбола, гандбола и тенниса. Предложить детям широкий и разнообразный объем движений, не столько научить, сколько предложить как можно больше теннисных движений, не сосредотачиваясь на деталях.

Чем раньше и больше разнообразных движений будет в арсенале двигательной подготовленности ребенка, тем лучше будет усваиваться техника тенниса.

Для совершенствования двигательных качеств и навыков юных теннисистов используются:

• упражнения для общего и специального развития двигательных качеств;
• упражнения для обучения технике владения ракеткой и совершенствования в ней;
• упражнения для разучивания новых и совершенствования знакомых тактических приемов, комбинаций и систем игры.

Физические упражнения оказывают значительное воздействие на организм, улучшают координацию движений, увеличивают силу, быстроту движений, выносливость и ловкость, расширяют круг двигательных навыков и умений. При этом совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, и, следовательно, повышается спортивная работоспособность.

Основные физические упражнения, включаемые в тренировку теннисистов, приведены в Приложениях 1-3.

Содержание занятий по физической подготовке составляют упражнения, способствующие общему и специальному развитию физических качеств. Занятия по физической подготовке проводятся на протяжении всего года, но их содержание изменяется в зависимости от задач, решаемых на том или ином этапе годичного цикла тренировки.

Занятия по физической подготовке решают задачи общей и специальной физической подготовки. Если занятие решает задачу общей физической подготовки, его примерное содержание может быть таким; разминка, бег с высоким подниманием бедра, прыжками, семенящий, старты, бег с ускорениями, заключительный бег и ходьба.

В занятиях юных теннисистов по формированию базовой техники игры, игроки выполняют упражнения, направленные на овладение техническими приемами игры и совершенствование в них.

Занятия проводятся на протяжении всего цикла тренировок как на открытых площадках и кортах, так и в закрытых помещениях.

 

• Техническая подготовка юного теннисиста

 

Для того чтобы не только научиться играть в теннис, но и выигрывать, прежде всего необходимо овладеть некото­рыми техническими приемами — отдельными ударами:

• подачей;
• приемом подачи;
• ударами по отскочившему от покрытия корта мячу справа;
• ударами по отскочившему от покрытия корта мячу слева;
• ударами с лета;
• ударами с полулета;
• ударами «свечой»;
• ударами над головой (смэш);
• укороченными ударами.

Кроме этого у каждого из перечисленных ударов есть варианты его исполнения:

• плоские удары;
• крученые удары;
• резаные удары.

По степени важности следует изучать удары один за другим:

1. Драйв справа.
2. Драйв слева.
3. Подача.
4. Смэш.
5. Удар с лета (справа и слева).
6. Свеча.
7. Дополнительные удары:

• срезанные;
• укороченные;
• с полулета.

Тот или иной вариант нанесения удара по мячу во многом зависит от способа хватки ракетки. Способ дер­жания ракетки и сами ракетки — самые революционные составляющие игры. Их изменения внесло в современ­ный теннис новые скорости полета мяча.

Для «встречи» с мячом и последующего удара по нему в зависимости от направленного мяча противником и его отскока от площадки игроку необходимо передвигаться по корту — стартовать из исходного положения по на­правлению к мячу, «войти в удар» — замахнуться и нане­сти удар ракеткой по мячу, «выйти из удара» — сопрово­дить мяч.

Овладение техникой различных ударов должно обес­печивать их точность, силу и стабильность при быстроте и маневренности передвижений по корту. При этом не­обходимо помнить, что все движения должны быть эко­номичны, с минимумом затрат энергии, которой долж­но хватить на весь матч.

Игра в теннис требует от спортсмена умения владеть всеми видами ударов в их разнообразии по его:

• направлению (плассировке);
• силе;
• вращению мяча;
• траектории полета;
• отскока мяча.

Овладение разнообразными приемами дает возмож­ность спортсмену относительно легко приспособиться к игре на кортах с различными покрытиями (материалу покрытия, сухости или влажности покрытия, твердости или «рыхлости»), а также легко адаптироваться к любым погодным условиям, если игра происходит на открытом воздухе — ветер или полное безветрие, жара или прохла­да, солнечно или облачно.

Теннисист не только должен постоянно видеть мяч и уметь нанести удар, он должен также видеть передвиже­ние противника, прогнозировать его действия, маскиро­вать свои замыслы и действовать неожиданно для про­тивника: при подаче, ударах с лета и других приемах мяча.

При каждом ударе движение ракетки должно осуще­ствляться по самой оптимальной величине ее траектории от момента замаха до сопротивления мяча, чтобы успеть изготовиться для приема следующего мяча.

Сила удара и его точность как бы в обратной зависи­мости. Поэтому важно их оптимальное сочетание при выполнении любого из приемов.

Однако чтобы овладеть всем этим широким комплек­сом ударов и передвижений по корту, необходимо с чего-то начать. Обычно новички начинают с «приручения» мяча, а поэтому все упражнения выполняются с теннисным мя­чом начиная с более простых.

Подача — это первый важный удар, которым игроки начинают розыгрыш очка.

В начале обучения для начинающих определение подачи — это введение мяча в игру. С подачи начинает­ся розыгрыш очка.

Во время подачи подающий должен находиться за зад­ней линией от средней метки до боковой линии (в оди­ночной игре до боковой линии одиночного корта, в пар­ной — до боковой линии парного корта).

В момент подачи подающий в соответствии с прави­лами игры должен подбросить мяч и нанести по нему удар ракеткой так, чтобы мяч пролетел над сеткой, не задев ее и не задев подпорку или столб (в парной игре), и попал в пределы корта на стороне принимающего.

Подбросить мяч перед подачей обязательно: нельзя подавать, ударив его о покрытие корта. Если мяч:

• задел подпорку — ошибка;
• задел сетку и попал в зону подачи корта — переподать;
• от сетки вылетел за пределы корта — ошибка.

Знание этих положений необходимы не только как знания правил, но и для выполнения подачи, потому что уровень сетки в центре на 15 см ниже, чем у подпорки.

Подающий имеет преимущество над принимаемым в том, что первым выполняет нападающий удар и может первым выйти к сетке и выиграть очко.

В исходном положении при подаче теннисист распо­лагается левым боком к задней линии. При этом опорой является дальняя от задней линии правая нога. Ее ступ­ня расположена почти параллельно задней линии. Левую ногу ставят на носок в непосредственной близости от задней линии, причем под углом от 30° (при подаче во второе каре) до 60° (при подаче в первое каре). Для боль­шей устойчивости расстояние между стопами должно быть больше ширины плеч.

Хороший ориентир в стой­ке для подачи: носок впереди стоящей ноги как бы на­правлен на правую стойку у края сетки (для подачи во второе каре) и левую стойку у края сетки (для подачи в первое каре).

Левая рука несколько отведена в плечевом суставе и со­гнута в локтевом. Мяч положить на ракетку и поддержи­вайть большим и указательным пальцами, остальные выпрямленные пальцы поддерживают ракетку. Исходное положение завершено, а игрок напоминает стрелка из лука перед выносом лука на цель. Это поло­жение — первая фаза подачи.

Всего подачу можно разделить на четыре фазы, которые идут за исходным положением:

• подброс мяча и замах ракетки;
• удар;
• сопровождение мяча;
• выход на последующее действие.

После исходного положения игрок точно подбрасыва­ет мяч и входит в положение готовности для мощного динамичного удара. Движения для подбрасывания мяча и замаха ракетки начинаются одновременно. Вместе с подбросом мяча ноги подающего сгибаются, а затем вы­талкивают все тело вверх.

Замах должен быть широким, максимально удаляя ракетку от тела вправо, а затем занося ее вверх и за спи­ну. Головка ракетки при этом опускается до отказа вниз и оттуда без остановки выходит на удар, встречаясь с мячом и далее сопровождая его.

По форме замах — это петля, которая должна разог­нать ракетку: это путь, который должен быть максималь­ным по длине, что обеспечит максимальную скорость движения ракетки, так как время выполнения петли ос­тается постоянным, равным времени подъема подбро­шенного мяча. Начиная одновременно старт, мяч и ра­кетка встречаются также через равный отрезок времени.

Подброс мяча должен быть выполнен без его враще­ния точно и своевременно.

Рука, подбрасывающая мяч, идет вслед за ним, обес­печивая заданную ему траекторию: вверх — вперед над левым плечом при крученой подаче, над головой — при плоской и над правым плечом — при резаной подаче.

Маскировка задуманного вида подачи: плоская, кру­ченая или резаная характеризуется одинаковыми движе­ниями подающего до момента встречи мяча с ракеткой. Именно в момент удара, поворот ракетки под разным углом к мячу сообщает ему направление удара и враще­ние:

• плоская подача — струнная поверхность ракетки обращена в направлении удара;
• резаная подача — мяч со струнной поверхностью ракетки встречается под углом до 45°;
• крученая подача — мяч со струнной поверхностью ракетки встречается под углом более 45°.

Мощность удара по мячу при подачах с вращениями должна быть такой же, как и при плоском ударе, что при­дает мячу высокую скорость с одновременным быстрым вращением. Непосредственный удар при подачах должен быть резким, рубящим с активным движением кисти в направлении вращения мяча и скольжением струн по его поверхности.

Прием подачи – очень важный по значению удар. В современных условиях сильно активизировалась подача, а прием значительно усложняется, хотя по существу ос­тался разновидностью ударов по отскочившему мячу. В то же время прием подачи имеет свои особенности:

• при выходе к сетке подающего прием подачи дол­жен быть первым обводящим ударом;
• при более слабой второй подаче прием должен слу­жить подготовительным ударом для выхода к сетке.

Эффективность приема подачи достигается выдвиже­нием принимающего на 0,5-1 м от задней линии в глубь площадки для нанесения ударов по восходящему мячу. В тот момент, когда подающий выполняет замах и подброс мяча, принимающий из подготовительной позиции направляется навстречу мячу и выполняет удар с ходу, та­ким образом, приближая прием мяча к линии подачи, что помогает выходу к сетке.

Многие теннисисты используют перед приемом пры­жок «разножку», что придает инерцию для движения впе­ред и дает возможность в темпе расположить обе ноги на одной линии параллельно сетке с ориентацией ног в за­висимости от стороны приема — слева или справа.

При приеме подачи техника ударов по отскочившему мячу слева и справа должна измениться в части ампли­туды замаха. Удар должен быть лаконичным, а иногда и просто заменен подставкой — блоком.

Ответные короткие крученые и резаные удары, обво­дящие или в ноги сопернику мячи затрудняют его ответ­ный удар при выходе к сетке.

Удары по отскочившему мячу разнообразны по способу выполнения, по разнообразию направлений. Они самодос­таточны для выигрыша очка и необходимы для подготов­ки выигрыша очка с лета.

Для достижения не только большой скорости, но и точ­ности удара, для варьирования траектории полета мяча, регулирования длины полета актуальны удары с враще­нием мяча.

Исходное положение то же, что и при плоском ударе: лицом к сетке, ноги на ширине плеч, слегка подпружи­нены ноги, вес тела перенесен на носки. Правая рука свободно держит ракетку, а левая — слегка поддержива­ет за шейку.

Нужно следить за направлением полета мяча от противника. Мяч летит под правую руку: поворот в правую сторону, замах, вес тела переносится на левую ногу, удар — сопри­косновение мяча со струнами ракетки, которые подво­дятся снизу к мячу, затем движением головки ракетки вверх к мячу и по верху мяча вперед. Происходит как бы «причесывание» мяча, что придает ему закрутку, разви­тие которой зависит от длительности соприкосновения мяча со струнами ракетки и придается ему протаскива­нием его ракеткой. Траектория ракетки заканчивается за левым плечом игрока.

Подкрученный удар слева выполняется при хватке ракетки двумя руками. Головка ракетки подводится сни­зу — вверх к мячу и по верху мяча вперед.

Подкрученные удары справа и слева получаются при движении тела от ног к плечам, далее вперед. Рука пол­ностью проходит свою естественную траекторию.

Сильный подкрученный удар под заднюю линию вы­нуждает противника отступать, что мешает ему атаковать. Крученый мяч высоко отскакивает от корта с поступатель­ным вращением вперед. Это дает возможность или укоро­тить ответный мяч, или самому успеть выйти к сетке.

Если крученый удар направить по диагонали, ближе к боковым линиям корта, то даже при том, что против­ник его достанет, перед вами будет почти весь пустой незащищенный корт и возможность направить мяч в противоположную от противника сторону.

Однако если подкрученные удары справа усваивают­ся относительно быстро, то слева не используют «бэкхенд», предпочитая играть мячи, идущие под левую руку, как бы подрезая их ракеткой. Хотя особой мощностью полета такие мячи не отличаются, но они «не подарок» для соперника потому, что отличаются точностью.

Резаные удары справа выполняются, как правило, по мячу в момент его наивысшего отскока. При этом необ­ходима другая хватка, нежели при крученых ударах (уни­версальная). При замахе ракетка раскрывается под тупым углом к линии движения отражаемого мяча. Это дает воз­можность дольше подержать мяч на ракетке и дальше проводить его. И если сила таких ударов не так велика, как у крученых мячей, то темп игры повышается, пото­му что мяч к противнику, за счет удара по нему в апогее отскока, возвращается раньше.

Резаный мяч, как и крученый, тоже вращающийся, но вращение происходит не «от себя», а «на себя», и выпол­няется этот удар по схеме: сверху-вниз и снизу-вперед. Ответить на резаный мяч противнику труднее, чем на крученый, потому что он отскакивает под меньшим уг­лом к покрытию корта.

Левый удар тоже выполняется универсальной или нейтральной хваткой. Набегать на мяч надо только сбо­ку, двигаясь к нему как бы по диагонали, поворачивая плечи и стараясь успеть к высшей точке отскока мяча. Стоя лицом к сетке, удар не получится. Замах ракетки при резаном ударе слева, как и удар справа, должен быть выполнен открытой ракеткой, удар с протяжкой мяча на струнах и далее сопровождение ракетки по естественной траектории. В целом траектория ракетки при резаном ударе слева — это проведенная карандашом одним дви­жением линия по листу бумаги из верхнего левого угла в правый нижний[8].

Разновидностью резаных ударов могут быть плоско­резаные удары справа. Они хороши на быстрых кортах и при игре у сетки.

Резаный удар, выполненный с гашением скорости на последнем этапе за счет еще большей добавки вращения кистью, сообщенного мячу изящно и непредсказуемо, как бы выстрел из засады, — это укороченный резаный удар. Он ставит в тупик соперника, падает недалеко от сетки и «умирает» возле нее.

Закрученный мяч

Два способа получения верхнего вращения:

1. Твердо держа ракетку, ударить ниже центра мяча, поднимая ракетку над ним. Это движение ракеткой про­изводится предплечьем, при этом ракетка скользит по мячу, закручивая его. Удар продолжается выпрямленной кистью руки.
2. Поворот кистью. Кисть поворачивается только пос­ле того, как ракетка коснулась мяча. Удар нужно начать с нижней части мяча и дойти до верхней его части. Этот очень быстрый удар применяется, когда игрок при выходе к сетке хочет сделать надежный удар и когда нет вре­мени для закручивания медленным ударом с выпрямлен­ной кистью. Чаще применяется со средней линии.

Резаный мяч (с обратным вращением мяча)

Удар наносится по верхней части мяча с диагональным скольжением ракетки сверху вниз по боковой, внутрен­ней или внешней поверхности мяча. В первом случае мы получаем вращение назад, во втором — в левую сторону, в третьем — в правую сторону. Удар — непрерывен. Ракетка открыта под углом 45° и сопровождается до конца удара.

Верхнее вращение применяется:

• против противника, предпочитающего низкие мячи;
• для удара в ноги противнику, приближающегося к сетке;
• для того, чтобы была гарантия точности;
• для того, чтобы после медленного удара пойти к сетке.

Резаные мячи применяются:

• против игрока, не любящего скользящих в сторо­ну мячей;
• против игрока, предпочитающего высокий драйв;
• для изменения скорости полета мяча;
• как удар, обеспечивающий выход к сетке (так как при приеме резаного нужно дождаться уменьшения скорости вращения, иначе мяч соскользнет с ракет­ки, т. е. выиграть время).

Основное в дроп-шоте — не спускать глаз с мяча. Это особенно важно потому, что струнная поверхность ракет­ки в начале удара отклоняется назад, а затем при сопри­косновении с мячом оттянута еще больше.

Все это делается движением кисти. Движение ни в коем случае не должно быть слабым. Оно должно быть обдуманным и правильно управляемым.

Второй способ — осторожно толкнуть мяч через сет­ку, применяется лишь к быстрому мячу, когда есть время рассчитать толчок. Его трудно объяснить — он понятен лишь при демонстрации на площадке.

Свеча — удар, придающий мячу высокую траекторию полета. Это намеренно поднятый высоко мяч. Обычно свеча выполняется плоскими и кручеными ударами. Резаную свечу с нижним вращением применяют реже, по­тому что она чаще получается короткой. Но и она незаме­нима при отражении мяча с высоким отскоком, выходя­щим за пределы корта.

Технически выполнение «свечи» не отличается от уда­ра по отскочившему мячу, а после замаха ракетка гори­зонтально приближается к мячу при плоском и резаном ударах и движется снизу вверх. При крученой «свече» головка ракетки подводится к мячу не горизонтально, а снизу и направляется вперед-вверх. Траектория при «све­че» круче, чем при обычном ударе с отскока. Наиболее целесообразно направлять «свечи» до диагонали в правый и левый угол площадки, особенно под левую руку про­тивника.

Невысокая подкрученная «свеча» — «полусвеча», хо­роша для подготовки к выходу к сетке и против противника, не обладающего уверенным обводящим ударом. Свеча, как технический прием, весьма разнообразна:

• глубокая — под заднюю линию;
• короткая — близко к сетке;
• атакующая — летящая через голову соперника у сетки;
• защитная — позволяющая вернуться в удобную позицию.

Эффективна также «свеча» в ответ на «свечу» против­ника, рвущегося к сетке. «Свеча», выполненная замаски­рованно, скрытно от противника, эффективна вдвойне.

Удар с лета выполняется до со­прикосновения мяча с площадкой, в основном у сетки, в непосредственной близости к ней.

С лета можно проводить удары:

• слева и справа;
• в высочайшей и низкой точках;
• на растяжке — в прыжке;
• укороченный — направленный на сторону против­ника как можно ближе к сетке.

Кстати, как разновидность удара с лета — удар с по­лулета: «хавволей» рассмотрен в разделе «Прием и подачи», хотя используется не только при при­еме, а как защитный удар для остановки бегущего к сет­ке соперника. Эффективнее всего при направлении со­пернику мяча в ноги. Иногда «хавволей» случается из-за несвоевременного замаха.

Игра с лета у сетки — прием атакующий.

Техника ударов с леТа отличается от техники ударов с отскока: у игрока нет времени на замах, а движения дол­жны быть направлены только вперед, на мяч. При этом движения кисти и ракетки должны быть короткими, как бы давящими вниз. Времени на перехват ракетки с ней­трального положения в такое, которое требуется для уда­ра справа или слева, нет. Поэтому все удары с лета с лю­бой стороны выполняются нейтральной хваткой ракетки. Главное, чтобы плоскость ракетки была подведена к мячу вертикально, если мяч выше сетки, и немного открыто, если мяч ниже сетки.

Справа лучше играть короткими давящими ударами, а слева можно играть и резаными ударами. Из-за дефи­цита времени нет возможности выполнить «ритуал» под­хода к мячу, как при ударе с отскока. Поэтому доставать мячи, удаленные от вас, нужно быстро, перенося вес тела на ту ногу, которая ближе к мячу. Иногда при этом в удар включается и вытянутое в струну тело.

Смэш — мощный удар над головой по опускающему­ся сверху мячу. Смэш — это ответ на свечу, которая раз­биралась выше. Этот удар отличается динамичностью, используется в различных точках площадки при игре как с лета, так и по отскочившему мячу. Главный вариант удара похож на плоскую подачу, поэтому его еще назы­вают «блуждающей подачей с коротким замахом»[9]. Замах идет назад-вверх, и ракетка готова для удара.

Теннисист должен мысленно прочертить траекторию, по которой полетит свеча, и занять удобное положение для смэша. Угадав полет мяча, разверните плечи и повернитесь боком, в таком положении надо немного переме­ститься назад так, чтобы встретить мяч впереди себя. При замахе струнную поверхность разверните на мяч, согни­те локоть. Левая свободная рука направлена вперед-вверх для балансировки. Она как бы указывает на мяч. Одно­временно с замахом переносится вес тела на правую ногу, спружиньте на нее. Перенеся вес тела вперед на левую ногу, рука и ракетка наносят удар сверху—вперед—вниз. При этом ракетка должна соприкоснуться с мячом в верхней для игрока точке, то есть на расстоянии вытяну­той руки.

Все движения — от занятия нужного места до завер­шающего движения — должны менять друг друга в рит­мичной последовательности. Немаловажная деталь — удар лучше произвести после предшествующего удару пружинистого толчка ногами вверх и пружинистого при­земления, переходящего в упругий стартовый толчок в нужном направлении — это даст возможность вложить всю массу тела в удар. Удар выполняется с энергичного разбега назад широкими шагами. Толчок правой чуть согнутой ногой: с разбега вверх-назад и выстрел более чем при наземном ударе разогнутой ракеткой — это верх мастерства.

Но не всегда удается ответить на свечу ударом справа. Соперник варьирует направление свечей, а поэтому при­ходится отражать свечу слева. Сильно пробить по свече слева очень трудно. Естественно, замах ракетки идет че­рез левое плечо. Рука изогнута как упругий лук. Правая нога впереди, и выстрел ракеткой по мячу впереди себя.

Еще возможен вариант смэша — удар над головой да­леко сзади—справа от себя, как боковая волейбольная подача.

Если сеточник не успевает отразить свечу с лета, мож­но отбить ее по отскочившему мячу — это тоже смэш. Для его выполнения лучше бить мяч в прыжке вверх-назад, но можно по опускающемуся недалеко от сетки мячу ударить над головой, как при подаче.

Успех смэша зависит не только от хорошо поставлен­ных технических приемов его выполнения, но и от под­готовленных ударов, используя которые, теннисист гото­вит выход к сетке.

Прежде всего большую роль играет хорошая подача, так как особенно эффективен выход к сетке с подачи, и прежде всего на «быстрых кортах», а в парной игре — на кортах с любым покрытием. Сильными и быстрыми дол­жны быть удары по отскочившему мячу, чтобы служить подготовкой для выхода к сетке с целью завершить ро­зыгрыш очка смэшем.

• Основы тактической подготовки теннисиста

 

Общий план матча — это стратегия игры, а тактика — пути и способы реализации этого плана.

Тактический план намечается еще до начала встречи с учетом индивидуальных особенностей будущего сопер­ника. Во время встречи этот план уточняется, детализи­руется и в него вносятся коррективы. Для игры с хоро­шо знакомым противником предварительный план обдумывается заблаговременно более детально и почти не требует уточнений в процессе встречи.

В основе тактического плана лежит учет своих воз­можностей и особенностей противника на основании, сравнения техники, физической подготовки и волевых качеств. Учитываются также внешние условия, в которые входит и покрытие корта.

Правильное использование во время игры всех этих фак­торов и есть показатель тактического мастерства игрока.

В ходе игры, особенно на ранней стадии, теннисист ведет как бы разведку общего состояния и намерений про­тивника и корректирует свои предварительные планы.

Первый, тактический шаг — это выбор подачи или стороны корта по жребию. Уже по ходу разминки мож­но выяснить слабые и сильные стороны противника, его удары, особенности передвижения по площадке. В ходе поединка игрок анализирует темп игры противника (быстро или замедленно он возвращает мяч) и пытается на­вязать неудобную для того скорость игры.

В зависимости от скоростных качеств противника, игрок принимает решение об использовании укорочен­ных мячей, о подготовке для выхода к сетке и другие ре­шения. Когда игру в теннис сравнивают с шахматами, то имеют в виду именно тактически грамотный, вдумчивый подход к игре, умение анализировать и выстраивать свои шаги для выигрыша очередного очка, гейма, сета и все­го матча.

Внимание и воля к победе, терпеливость и напорис­тость, решительность и смелость должен проявлять тен­нисист по обстановке, которую он сам готовит на корте: выход на атаку или уход в защиту.

Тактика, как наука, подразделяет для одиночной игры следующие системы:

• игра преимущественно у задней линии площадки;
• преимущественно у сетки;
• комбинированная система игры.

Игра у задней линии площадки — основа тенниса.

Без хорошей игры у задней линии, основанной на применении ударов по отскочившему мячу, игрок не мо­жет ни подготовить эффективного выхода к сетке, ни ус­пешно обороняться при выходе соперника к сетке.

Однако при огромном значении игры у задней линии это является не единственным и не самым лучшим веде­нием игры. Активная игра с задней линии должна соче­таться с нападающей игрой у сетки.

Хорошая игра у сетки тактически очень результатив­на. Но для перехода к ней необходима эффективная под­готовка, которая может осуществляться при хорошем владении ударами с задней линии.

Вершин спортивного мастерства может достичь толь­ко теннисист, в совершенстве владеющий ударами по отскочившему мячу и ударами с лета, что позволяет ему ис­пользовать большое тактическое разнообразие.

Активными и решительными должны быть не только нападение, но и защитные действия. Основа тактики уда­ров с задней линии не стареет.

Исторически так сложилось, что в самом начале игру вели только с задней линии. В дальнейшем появились в техническом арсенале удары с лета с выходом вперед[10].

Только в середине XX в. на первый план в тактике тен­нисистов выходят сильная подача и игра у сетки. Эта тен­денция продолжается и в настоящее время. Но на каж­дое оружие со временем появляется контроружие. Чтобы отражать игру у сетки, изменилось тактическое мышление и значительно улучшилась игра у задней линии, повысились сила и уверенность ударов, которые при этом не теряли своей точности. Добиться такого результата по­могли сильно крученые удары с задней линии. Это вновь повысило роль игры с задней линии, что опять внесло из­менение в тактику спортсменов.

Достаточно сильно крученые удары обеспечивают быстрый полет мяча и его точное приземление в пределах площадки. Поэтому такие универсальные удары тактически можно использовать для немедленного выигрыша очка, для выхода к сетке, а также для обводки в защите.

Поэтому современная тактика игры основана на ис­пользовании теннисистом всего арсенала техники.

Особое место в тактике поединка приобретает в со­временном теннисе вид покрытия кортов, на которых проводятся соревнования.

Подводя итог, можно еще раз сказать, что тактика игры является сплавом в одно целое следующих свойств теннисиста, которые необходимо каждому вос­питывать в себе на пути к совершенству:

• техническая подготовка;
• физические качества;
• волевые качества;
• психологические качества;
• аналитические способности;
• интеллект в целом.

Уметь, хотеть, думать, быть трудолюбивым и ответ­ственным, но в то же время не требовать от себя невозмож­ного, а исходить из собственных возможностей и данных, заложенных природой. Ведь будущая манера игры заложе­на в каждом из нас еще до того, как берется в руки ракет­ка. Для спортсмена существует свой «естественный» способ игры, обусловленный особенностями роста, гибкости, функцией нервной системы. Задача тренера открыть его для себя и все­гда придерживаться его, только совершенствуя и шлифуя.

О тактике парной игры разговор особый. Пара — это уже коллектив со своими законами. Нередко два лучших игрока турнира, объединившись в пару, не становятся победителями в парном разряде.

В парной игре своя тактика игры, при этом необходи­ма полная взаимная согласованность действий партне­ров. Это возможно только при следующих условиях:

• каждый из партнеров понимает как тактические за­дачи команды в целом, так и свои личные тактичес­кие задачи;
• между партнерами правильно и четко распределе­ны игровые обязанности.

В парной игре значительно повышается роль игры у сетки. Это связано с тем, что:

• пространство, которое должен «закрывать» у сетки каждый из партнеров, значительно меньше, чем в одиночной игре. Поэтому труднее обвести находя­щегося у сетки игрока;
• один из партнеров уже заранее — еще до введения мяча в игру — может встать у сетки, чем значитель­но уменьшит пространство, куда может быть на­правлен противником мяч.

Основная тактическая схема игры в парном разряде — игра у сетки. Борьба за овладение позиции у сетки состав­ляет основу тактики[11]. В связи с этой особенностью боль­шое значение в игре приобретают удары с лета и подача. Именно подача, если она мощная, атакующая, дает воз­можность занять позицию у сетки раньше противника. Успешная игра у сетки в большинстве встреч определяет победителя. Не случайно теннисисты, успешно играющие только у задней линии площадки, не становятся хорошими партнерами в парном разряде.

Основные тактические задачи пары следующее:

• быстрое занятие с партнерами позиции у сетки для завершения розыгрыша очка с лета;
• не дать возможность противникам занять позицию у сетки и вынудить приблизившегося противника вернуться к задней линии.

Успешно действовать в парной игре можно только при правильной организации внимания, которая в области тактики игры имеет свои специфические особенности по сравнению с игрой в одиночном разряде, потому что дей­ствия участника пары зависят не только от игры против­ника, но и от игры партнера. При несогласованности в действиях партнеров можно направлять мяч в середину корта между ними, что приводит часто к проигрышу очка, когда оба партнера пытаются одновременно отразить мяч или оба пропускают мяч в надежде друг на друга.

Наиболее существенными моментами игры являются моменты при счете от 30/15 до 30/30, 30/40, ровно.

 

ГЛАВА II. ФИЗИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ЮНЫХ ТЕННИСИСТОВ

 

• Основные физические качества теннисиста

 

Трудно отдать предпочтение одному из пяти, выделен­ных в теории и практике физической культуры, основных физических качеств, необходимых для теннисиста.

Понятие «физические, или двигательные, качества», объединяет стороны моторики человека, проявляющие­ся в одинаковых движениях, требующие одинаковых про­явлений психики и имеющие один и тот же измеритель.

Физические качества в определенной степени могут развиваться параллельно как естественным, нерегулиру­емым путем в повседневной жизни во время движений, так и иметь целенаправленное движение при помощи разработанных комплексов физических упражнений.

 

• Гибкость

Гибкость — способность человека выполнять движе­ния с наименьшей амплитудой в суставах, обусловленная функциональными свойствами опорно-двигательного аппарата.

Наличие достаточной гибкости является важным ус­ловием для развития других физических качеств: быстро­ты, выносливости, силы и ловкости, а также способствует экономичности движений.

Проявление гибкости возможно при наличии следую­щих условий:

• достаточного анатомического радиуса движений в суставе;
• растянутости мышц, связок и сухожилий, окружа­ющих сустав;
• силы и эластичности мышц.

По характеру движений гибкость подразделяется на:

• активную — способность выполнять движения с большой амплитудой за счет активности группы мышц, окружающих сустав. Этот вид гибкости про­является в активном выполнении движения;
• пассивную — способность к достижению наивыс­шей подвижности в суставах в результате действия внешних сил (вес тела спортсмена, вес снаряда и т.д.). Этот вид гибкости может носить динамичес­кий и статистический характер.

Разница в показателях пассивной гибкости, которая всегда выше, и активной является своеобразным показа­телем величины резерва развития активной гибкости.

Основным средством для развития гибкости являются упражнения на растягивание, которым должно отводить­ся особое место в комплексе гимнастических упражнений для теннисиста. Упражнения на растяжение должны от­личаться значительным разнообразием, чтобы развива­лась подвижность во всех суставах тела. Большая ампли­туда движения в суставах должна достигаться постепенно. При определении влияния физических упражнений на развитие гибкости необходимо учитывать следующие факторы:

• гибкость проявляется в упражнениях с около пре­дельным и предельным размахом в движении в су­ставах;
• на развитие гибкости направлены упражнения, свя­занные с активным растяжением и увеличением эластичности мышц, выполняемые с большой си­лой и на высокой амплитуде в суставах.

При назначении упражнений для развития гибкости необходимо учитывать следующее:

• развитие гибкости максимально в возрасте 10-14 лет;
• гибкость у женщин больше, чем у мужчин;
• гибкость меняется в течение суток, достигая мак­симума к середине дня;
• все упражнения на гибкость выполняются с макси­мальной амплитудой после предварительной раз­минки, когда мышцы разогреты и подготовлены к выполнению упражнений.

Для развития гибкости широко используются упраж­нения с активной помощью партнера, обеспечивающего выполнение движений с большей амплитудой.

Только при достаточной гибкости можно добиться необходимого развития одного из главных физических качеств, необходимых теннисисту, — быстроты.

 

• Быстрота

Быстрота — способность совершать движения с опре­деленной скоростью, обусловленная свойством мышц преодолевать сопротивление с большим ускорением, и определяется скоростью движения. Этим же термином обозначается быстрая реакция на выполнение дви­гательной задачи, что обусловливается естественным ка­чественным соотношением в мышцах быстрых и медлен­ных волокон, а также психической реакцией на данную ситуацию.

Быстроту теннисиста разделяют на быстроту реакции и быстроту передвижения. Они не только в значительной степени связаны друг с другом, но и самостоятельны. На­пример, у отдельных теннисистов есть быстрая реакция на ситуацию, но они не обладают достаточной быстротой передвижения.

При применении правильных методик тренировок достигаются ощутимые результаты в развитии быстроты. Быстрота проявляется:

• в упражнениях с максимально возможной скорос­тью движения (в узком понятии: быстрота — пере­движение с максимальной скоростью);
• как физическое качество, характерное для упраж­нений с выявлением способности управлять высо­коскоростными движениями;
• в упражнениях с быстрым переключением с одно­го режима на другой.

Способность к ускорению является составной частью быстроты.

Формы проявления быстроты:

• время двигательной реакции;
• время одиночного движения;
• частота движений.

Наиболее эффективно начинать развитие этого каче­ства у детей 7-11 лет, которые способны легко повышать скорость своих движений.

В отличие от легкоатлетов (бегунов), реакция которых связана со слуховым анализатором, быстрота реакции теннисиста связана со зрительным восприятием. Учиты­вая эту особенность, теннисист должен уделить основное внимание при развитии быстроты реакции упражнени­ям, при выполнении которых он не знает заранее, какое из «сигнальных движений» последует и каким должен быть его двигательный ответ.

В качестве примера для развития быстроты можно предложить следующие упражнения:

• спортсмен занимает обычное положение «теннис­ного старта» и по условленному сигналу рукой вы­полняет рывок в одном из четырех направлений (вперед, назад, вправо, влево);
• ловля теннисного мяча разными способами, бро­шенного в заранее не известном спортсмену на­правлении.

Учитывая, что с максимальной скоростью теннисист передвигается по корту на расстоянии 10-12 м, особое внимание уделяется развитию быстроты на сверхкорот­кие дистанции. Чтобы выполнить точно удар, тенниси­сту приходится резко снижать скорость при приближении к мячу, а поэтому решающее значение имеет быстрота пер­вых шагов.

В ряде случаев теннисист начинает рывок к мячу не из неподвижного положения, а из медленного движения по площадке, что делает целесообразным умение разви­вать быстроту не только из «стартового положения», но и во время различного вида движений.

У начинающих спортсменов наблюдается недопусти­мая напряженность в движениях при выполнении уп­ражнений на быстроту. Необходимо напомнить, что без уме­ния расслабляться невозможно в совершенстве развить ни быструю реакцию, ни быстроту передвижения по корту.

 

• Ловкость

Ловкость — это качество предполагает умение хорошо владеть своим телом при решении разнообразных двига­тельных задач, в особенности в меняющихся, внезапно возникающих условиях, и проявляется в трех основных направлениях координационных способностей:

• овладение новыми двигательными навыками;
• дифференцирование и управление различными ха­рактеристиками движений;
• способность к импровизации и комбинированию движений в процессе двигательной деятельности.

Проявление этого качества непрерывно происходит в теннисе, когда спортсмену на корте постоянно приходит­ся решить самые разнообразные двигательные задачи в постоянно и быстроменяющихся условиях.

Здесь кроме индивидуальных данных большое значе­ние имеет планомерный и целенаправленный трениро­вочный процесс.

Для развития ловкости широко используются спортив­ные игры: баскетбол, хоккей, волейбол, теннис, а также легкоатлетические прыжки, барьерный бег, акробатичес­кие упражнения и метания.

У теннисистов ловкость иногда связана с выполнени­ем прыжков, которые бывают преимущественно двух видов:

• прыжки вверх для удара по высоколетящему мячу;
• прыжки в длину (вперед, в сторону).

Прыжки вверх целесообразно сочетать с необходимос­тью достать ладонью высоко подвешенный предмет или с движением руки, похожим на выполнение удара ракеткой.

Для развития ловкости теннисиста также целесообраз­но выполнение им в фазе полета прыжка различных сложных движений. Одним из таких упражнений может быть ловля брошенного в заранее не известном спортсме­ну направлении теннисного мяча, которую осуществля­ют в фазе полета.

 

• Сила

Сила — способность преодолевать внешнее сопротив­ление преимущественно за счет мышечной деятельности или же противодействовать внешним силам. Измеряется сила величиной максимального напряжения, развиваемо– го мышцей при возбуждении.

Целенаправленно можно развивать силу как отдель­ных групп мышц, так и одной крупной мышцы. Но все же лучше проводить комплексное планомерное воздей­ствие на различные группы мышц, формируя не только силу, но и пропорциональное развитие тела.

При выполнении определенных силовых упражнений на развитие силы необходимо учитывать следующие фак­торы работы мышц в разных режимах:

• в статистическом режиме не только проявляется наибольшая сила мышц (максимальная сила), но и неблагоприятная высокая нагрузка на нервную си­стему;
• в динамическом режиме максимальные показатели силы проявляются при средних скоростях, а мини­мальные — при быстром сокращении мышц. Пока­затели проявляемой силы в движении ниже, чем в статистическом режиме;
• скоростная, или «взрывная», сила представляет со­бой способность мышцы преодолевать сопротивле­ние с большим ускорением и проявляется только при быстром и большом по величине начальном динамическом напряжении мышц, а в статистичес­ких упражнениях с большим начальным напря­жением мышц;
• медленная динамическая (жимовая) сила проявля­ется при медленном сокращении мышц с преодо­лением околопредельных отягощений;
• околопредельный, или максимальный, уровень проявления комплекса физических качеств имеет место при быстром переключении с одного режи­ма на другой, как проявление координационных способностей человека. Это обусловлено эластично­стью, способностью к расслаблению и растягиванию мышц, работающих при выполнении упражнений как синергисты (работающие содружественно) и антагонисты, и достигается безупречной техникой.

Большинство движений теннисиста не требует макси­мального мышечного напряжения. Комплекс силовых упражнений используется в занятиях с теннисистами для всестороннего физического развития и должен отвечать требованиям разносторонности. В комплекс должны вхо­дить упражнения для укрепления всех групп мышц тела. Лучшими для теннисиста считаются упражнения ди­намического характера с различными отягощениями (на­бивной мяч, гантели, ядро и т.д.), которые будут разви­вать не только силу, но и гибкость.

Особое внимание необходимо обращать на развитие силы и подвижности кисти, включая упражнения различ­ных движений кисти (наклоны ее вперед, в сторону, кру­говые движения) с отягощением.

Для проведения мощных ударов необходима сильная хватка — сильные пальцы, кисть и предплечье.

Развитие силы должно проводиться планомерно с по­степенно возрастающей нагрузкой и без длительных пе­рерывов, которые могут привести к потере уже приобре­тенной мышечной силы.

 

• Выносливость

Выносливость — это сопротивляемость утомлению при спортивной двигательной деятельности, т.е. способность человека противостоять утомлению при физической на­грузке.

Утомление — это временное снижение работоспособ­ности вследствие полученной физической и психической нагрузки, не позволяющей выполнять физическую дея­тельность с прежней эффективностью.

Безусловно, длительное проведение матча требует от теннисиста выносливости, которая имеет свои особенно­сти. Последовательность и скорость движений теннисис­та в игре постоянно меняются, чередуя быстрые и медлен­ные движения. Этим обусловливается то, что циклические движения не могут являться основным средством разви­тия специфической выносливости теннисиста. Данное качество необходимо развивать в выполнений разнооб­разных упражнений; отличающихся друг от друга как по скорости, так и по координации движений. В комплекс для развития выносливости обычно включают различные виды бега (обычный бег, бег боком и спиной вперед, бег приставным шагом, бег с ускорением) и прыжки. Хоро­шим средством является бег по пересеченной местности в разном темпе, прыжки со скакалкой.

Развитие выносливости проводится, сочетая вме­сте физические и психические нагрузки.

Современные теннисные матчи самого высокого уров­ня напоминают бой гладиаторов. Выносливость на этом уровне нужна такая, чтобы не позволить себе смягчить удары до самого конца матча.

Ведущие теннисисты мира в настоящее время трени­руются до 4 раз в день, затрачивая в общей сложности на это 5-5,5 ч.

 

• Физическая подготовка юного теннисиста

 

Тренировочные занятия по общефизической подго­товке теннисиста строятся по общим правилам и состо­ят из трех частей:

• вводная часть (разминка) предназначена для приве­дения мышц в рабочее состояние с целью избежания возможных травм при достаточной физической нагрузке. Преимущественно эта часть состоит из ходьбы и бега с различными вариантами. Длитель­ность — 6-12 мин;
• основная часть — содержит основные упражнения, необходимые для развития физических качеств спортсмена. Длительность и интенсивность прове­дения этой части зависит от возраста и физической подготовки спортсменов и может составлять от 30-35 до 80 мин;
• заключительная часть — включает в себя малопод­вижные упражнения, упражнения на расслабление, чтобы все системы организма постепенно пришли в физиологическую норму после соответствующей физической нагрузки. Длительность заключитель­ной части — 3-6 мин.

Физической подготовке отводится большая часть вре­мени основной части, особенно для начинающих. В от­дельных случаях ставится задача совершенствовать одно-два физических качества, а занятия идут одновременно с обучением технике и тактике ведения игры[12].

Большое внимание в группе начинающих игроков уде­ляют упражнениям, способствующим лучшему освоению техники.

Главными из этих упражнений являются:

• упражнения с бросанием и ловлей теннисного мяча;
• упражнения, развивающие подвижность в суставах плечевого пояса и рук, которые необходимы для правильного освоения технических приемов;
• упражнения, развивающие одновременно силу и подвижность кисти, руки;
• упражнения в расслаблении, способствующие фор­мированию свободных движений без лишнего на­пряжения.

Для каждой тренировки подбирается определенный комплекс упражнений, зависящих от задач данной тре­нировки, возрастного состава группы и физической под­готовки начинающих спортсменов. Одна из важнейших задач — подобрать упражнения так, чтобы устранить от­дельные недостатки в физическом развитии занимаю­щихся. Для этого используют следующие гимнастические упражнения, объединяя их в комплексы для каждой тре­нировки.

 

• Упражнения для плечевого пояса и рук

Упражнения для плечевого пояса и рук представлены в Приложении 1.

 

• Упражнения для туловища

Упражнения для туловища представлены в Приложении 2.

 

• Упражнения для кисти

Упражнения для кисти представлены в Приложении 3.

 

• Психологическая подготовка юного игрока большого тенниса

 

«Борись за каждый мяч!..», «Соберись!..», «Возьми себя в руки!..», «Смелей!..» — слышны постоянно сове­ты юным теннисистам во время соревнований от трене­ров, родителей, членов команд.

«Не швыряй ракетку!..», «Не распускай нюни!..» — не унимаются близкие начинающего теннисного «гения». Они даже не думают, что часто именно их советы, а не хорошая игра противника являются причиной пораже­ния.

Как вести себя на корте?.. Какими мыслями оградить себя от всего происходящего вокруг, чтобы сосредото­читься только на игре?.. Возбудить или успокоить нерв­ную систему, сосредотачиваясь на игре?..

Джим Лоэр — один из самых известных психологов Америки, считает, что «теннис — это война, и бойца нуж­но подготовить, обучить воевать»[13].

Приводим его двенадцать «золотых» правил. Эти пра­вила выработаны Лоэром за время практической работы с такими знаменитыми теннисистами, как Андре Агасси, Моника Селеш, Джим Курье, Габриэла Сабатини, и еще не менее пятидесяти теннисных звезд.

1. Сосредоточенность. В перерывах между геймами взгляд теннисиста должен быть направлен на струны ракетки или опущен вниз, чтобы не распылять внимание.
2. «Ритуальные действия». Перед началом розыгрыша каждого очка стоит повто­рить привычный набор движений, будь то подготовка к подаче или к ее приему. Соблюдение «ритуала» — залог сохранения психологического равновесия во время матча.
3. Уверенная походка. Необходимо выработать во время матча уверенную походку, на которую особенно стоит обратить внимание после неудачного мяча или других отрицательных эмо­циональных всплесков.
4. Дыхание. Практикуйте глубокое размеренное дыхание в паузах, это успокаивает. Во время удара полезно сделать резкий выход, это придаст агрессивность движению и будет спо­собствовать эмоциональной разрядке.
5. Положительная мотивация. Даже когда дело не клеится, помните, что ваш взгляд должен сохранять уверенность.
6. Спокойствие и расслабление. Пускай игровой момент требует предельного напряже­ния, но в паузах необходимо раскрепоститься, представить себя очень спокойным и расслабленным.
7. Реакция на ошибку. Может быть только одна: никаких проблем! Покажите это всем своим видом.
8. Бескомпромиссность в борьбе. Как бы ни было сложно, противнику нужно дать по­нять, что сражаться вы будете до конца.
9. Негативные самооценки. Вредны во время матча: они ослабляют игрока.
10. Положительное мышление. Думайте о создавшейся ситуации только позитивно, вам необходима гибкость мыслей.
11. «Я люблю сражаться!». Не теряйтесь под прессингом, повторяйте себе, что жаркая схватка — это именно то, что привлекает вас в теннисе.
12. Головка ракетки всегда смотрит вверх. После окончания розыгрыша переложите ракетку в нерабочую руку, сделайте несколько бодрых, энергичных шагов, как бы демонстрируя: «Моя ракетка смотрит вверх, и мое настроение тоже приподнято, со знаком «плюс». Я уверен в себе и хорошо себя чувствую на корте!»

На волнующий всех теннисистов вопрос: можно ли научиться управлять собой во время розыгрыша гейма? Джим Лоэр дает краткий ответ: «Можно и нужно!»[14]

Как вести себя в кратких перерывах между розыгры­шем очка?

Кстати, на этот перерыв отпущено всего 20 с. Это правило введено с 1991 г. До этого перерыв составлял 25 с, а до 1990 г. даже 30 с.

Да, темп игры спрессовывается, но и этого краткого отрезка времени бывает достаточно, чтобы восстановить­ся, расслабиться и подумать о дальнейших технических действиях на корте перед следующей подачей или ее при­емом.

Итак, Джимом Лоэром предложены четыре варианта моделей наилучшего пове­дения теннисиста в перерывах между розыгрышем очка[15].

Вариант 1. Позитивное реагирование

Задача. Восстановление после неудачно разыгранного очка, управление негативными эмоциями, которые смогут воспрепятствовать успешному розыгрышу следующего мяча.

Такое состояние длиться 3-5 с. Как следует себя вес­ти? Не останавливаться, сделать несколько энергичных шагов. Если мяч выигран, можно воспользоваться своим излюбленным жестом, скажем, сжать руки в кулак, затем размять плечи, слегка подпрыгнуть, потянуться, словом, сбросить напряжение и разрядиться. При этом можно добавить про себя: «Да, это вышло недурно, вперед!»

Когда же соперник заставил восхититься зрительный зал блистательной комбинацией, не стоит расстраиваться, смущать себя вопросом: Смогу ли я также?» Лучше поап­лодировать сопернику (рукой по поверхности струн). Та­кая реакция будет способствовать расслаблению, да и зрителями воспримется с одобрением. Досадная ошибка не должна выбивать из колеи, заставлять себя ругать. Мало кому из теннисистов такие негативные самовнуше­ния помогали. Гораздо разумнее отойти сразу же от места ошибки и успокоить себя: «Ничего, это пройдет! Все в порядке». Затем немедленно переложите ракетку в дру­гую руку, что позволит улучшить кровообращение и бу­дет способствовать отдыху «рабочей» руки. Плечи рас­слаблены, голова слегка вниз, взгляд устремлен вперед или вниз. Такая модель поведения позволит приобрести хороший соревновательный имидж.

Вариант 2. Релаксирующее реагирование

Задача. Расслабление, подготовка к следующему розыг­рышу мяча, обретение оптимального внутреннего состоя­ния.

Релаксирующее реагирование начинается через 3-5 с после остановки игры и длится 6-15 с. Хорошо пройтись пружинящим бодрым шагом вдоль задней линии туда и обратно. Можно на ходу несколько раз подбросить мяч на ракетке, поправить струны и т. д. При этом следует глубоко дышать и по возможности в медленном темпе. Взгляд направлен на струны ракетки или обращен вниз. Наиболее важный момент, который необходимо учиты­вать, это постоянное движение в ожидании возобновле­ния игры. Чем более ответственным будет следующий ро­зыгрыш, тем длительнее должна быть пауза релаксации. Мысли концентрируются на позитивных моментах игры: «Все в порядке, я доволен». Или, например: «Я отдыхаю, весь организм восстанавливается».

Вариант 3. Подготовительное реагирование

Задача. Создание максимально удобных условий для раз­мышления о дальнейших тактических действиях на корте.

Состояние подготовительного реагирования наступает в момент подготовки к подаче или приему подачи, длит­ся всего лишь 3-5 с, но и столь краткий промежуток вре­мени можно использовать эффективно. После релаксирующего реагирования (вариант 2) игрок занимает соответствующую позицию на корте. Если теннисист со­бирается подавать, то перед выполнением удара он дол­жен обязательно выдержать паузу и постараться создать о себе представление, как о сильном и грозном соперни­ке. Формулой поведения может быть: «Мой вид агрес­сивен и я настроен по-боевому!»

Перед началом подачи или приема подачи ракетка все еще находится в «нерабочей» руке, головка смотрит вверх и слегка покачивается. Только после такой подготовки можно приступить к выполнению удара. Аналогичное поведение теннисист демонстрирует и при выполнении приема. Принимающему также необходимо позаботить­ся о своем имидже (рискнем употребить это слово, более подходящее, казалось бы, в рассказе об эстрадных «звез­дах»). Поза игрока должна внушить представление о твер­дом характере. Взгляд в направлении подающего может означать: «Я уверен, что выиграю это очко!»

В критические моменты игры особенно важно пытать­ся прогнозировать возможный исход разыгрываемого очка. Исходя из ситуации теннисист задается вопросом: «Что я должен сделать? Остаться на задней линии, вый­ти к сетке после первой подачи, атаковать после второй, втянуть соперника в длительный обмен ударами, сыграть навылет, ответить кроссом и т. д. В подобных ситуациях спортсмен действует аналогично компьютеру: из всего многообразия возможных тактических ходов должен быть выбран один, наиболее эффективный. Подобный подсчет вариантов заканчивается конкретной командой, например: Иди к сетке!»

Вариант 4.    Реагирование и ритуал перед выполнением подачи или приема

Задача. Достижение высочайшего уровня психологичес­кой и физической готовности перед вводом мяча в игру.

Как правило, этот вид реагирования состоит из опре­деленного набора движений, ставших ритуальными в ре­зультате многократного повторения. Все они способству­ют концентрации внимания теннисиста. Длительность такого состояния 5-8 с. Спортсмен занимает позицию в середине площадки за задней линией. Подающему важ­но как бы прицелиться, 2-3 раза подбросить или ударить мяч о площадку. Между последним подобным движени­ем и подбросом обязательно должна быть пауза, которая помогает игроку как бы «сбросить» груз ответственнос­ти и расслабиться.

Прием подачи характеризуется ритуалом подпрыгива­ния на месте, переносом веса тела с ноги на ногу и т. д. Некоторые теннисисты успевают даже имитировать удар, которым собираются принимать мяч. Взгляд игрока по­стоянно прикован к мячу в руке соперника. Прием по­дачи заканчивается прыжком-разножкой и контактом ракетки с мячом. Все мысли концентрируются на момен­те удара. В это мгновение нельзя думать ни о каких тех­нических тонкостях или отдавать себе приказы на про­гноз дальнейших действий. Важно помнить, что при неудачной первой попытке аналогичный ритуал движе­ний должен сопровождать вторую подачу. Как правило, интервал между попытками составляет 5-7 с. Вот поче­му 16-13-секундная подготовка перед первым вводом мяча в игру приобретает такое большое значение.

 

 

ГЛАВА III. ХАРАКТЕРИСТИКА И РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОВЕДЕННОГО ИССЛЕДОВАНИЯ

 

• Цель и задачи исследования

 

Настоящая работа посвящена исследованию возрастных особенностей развития физических качеств у подростков 13-14 лет и юношей 15-16 лет и экспериментальному обоснова­нию методики подготовки юных теннисистов.

 

• Методика исследования

 

В течение шести месяцев подготовительного периода трени­ровка теннисистов опытных групп строилась с учетом возрастных особенностей развития физических качеств и специфики теннисного спорта, т.е. на фоне преимущественного развития вы­носливости (50%). У подростков развитию мышечной силы уделялось несколько большее внимание (35%), чем у юношей (25%). Развитию быстроты у подростков уделялось меньшее внимание (15%), чем у юношей (25%).

Методика тренировки подростков и юношей контрольных групп была общепринятой, т.е. на фоне преимущественного развития быстроты (50%) развитию силы и выносливости уделялось примерно одинаковое внимание (в среднем по 25%).

В экспериментальных группах использовались следующие средства общей физической подготовки: бег, в равномерном и переменном темпе, а также кроссовый бег, комплекс общеразвивающих и специальных силовых упражнений, плавание, спортивные игры (футбол, баскетбол) и большой теннис. Средствами специальной подготовки являлись упражнения с бросанием и ловлей теннисного мяча; упражнения, развивающие подвижность в суставах плечевого пояса и рук, необходимые для правильного освоения технических приемов; упражнения, развивающие одновременно силу и подвижность кисти, руки; упражнения, способствующие фор­мированию свободных движений с предельным напряжением.

В педагогическом эксперименте уровень развития силы определяли по результатам измерения ручной и становой ди­намометрии, быстроты – по результатам в беге на 60 метров с высокого старта, скоростно-силовых качеств — по ре­зультатам прыжка в длину с места. Уровень развития общей выносливости у подростков 13-14 лет определяли по резуль­татам в беге на 400 метров, а у юношей 15-16 лет — по ре­зультатам в беге на 600 метров.

Уровень развития мышечной силы теннисиста определяли по результатам: в подтя­гивании на перекладине с максимальным весом отягощения; в поднимании максимального веса штанги до уровня плеч; в жиме лежа максимального веса штанги. Уровень развития силовой выносливости основных групп мышц теннисиста оценивали по количеству подтягиваний на перекла­дине; по количеству выжиманий штанги оптимального веса в положении тела лежа; по количеству доставаний носками ног наклонной доски за головой, в положении тела лежа на наклонной доске; по количеству подниманий определенного веса штанги до уровня плеч.

Контрольные испытания проводились в конце каждого ме­сячного тренировочного цикла после значительного снижения нагрузки. Всего было проведено 6 испытаний.

Уровень развития специальных физических качеств оценивали по результатам контрольной игры: одиночной и парной. Было прове­дено три серии контрольных испытаний в начале и конце под­готовительного, а также в конце соревновательного периода.

В эксперименте участвовало 24 теннисиста первого года обучения: опытная и контрольная группы подростков 13-14 лет и юношей 15-16 лет (по 6 человек в каждой группе).

Результаты контрольных испытаний обработаны методами математической статистики. Для определения надежности и достоверности количественных характеристик эксперименталь­ных данных и выявления различий между группами был ис­пользован метод малой выборки (Л.С. Каминский, В.Ю. Урбах).

 

• Результаты исследования и их обсуждение

 

Сравнительный анализ уровня развития общих физичес­ких качеств у подростков и юношей опытных и контрольных групп в подготовительном периоде тренировки показал, что наивысшие темпы прироста исследуемых физических качеств наблюдались у подростков 13-14 лет (Приложение 4).

Темпы прироста показателей, характеризующих общее физическое раз­витие (общая сила, быстрота, скоростно-силовые качества общая выносливость), у юношей 15-16 лет за шесть месяцев тренировок составили в среднем 7,8%. в опытной и 2.2% в контрольной группах; у подростков — соответственно 18,8% и 4,0%, при более высоких темпах прироста веса и роста спортсменов. Еще большая разница обнаружена в темпах прироста силы и силовой выносливости основных групп мышц игрока большого тенниса.

Так, если темпы прироста мышечной силы, оцениваемые по средним суммарным показате­лям силы групп мышц, осуществляющих сгибание и разгиба­ние предплечья, плеча, а также разгибание туловища, за под­готовительный период тренировки у юношей 15-16 лет со­ставил 34% в опытной и 19% — в контрольной группах, то у подростков 13-14 лет соответственно 84,6%. и 38,0%, т.е. темпы прироста мышечной силы у подростков превышали бо­лее чем в 2 раза темпы прироста указанного качества у юно­шей 15-16 лет.

Полученные нами данные согласуются с данными специа­листов, изучавших возрастную динамику развития мышечной силы у юных легкоатлетов[16], пловцов[17] и спортсменов других специальностей, которые отмечают, что у юных спортсменов 13-14 лет темпы прироста мышечной силы значительно больше, чем у юношей 15-16 лет.

Темпы прироста силовой выносливости, оцениваемые по среднему показателю силовой выносливости мышечных групп, осуществляющих сгибание и разгибание предплечья, плеча и туловища, за подготовительный период тренировки у юных теннисистов 15-16 лет составили в среднем 85% в опытной и 39%. в контрольных группах. У юных теннисистов 13-14 лет темпы прироста силовой выносливости также почти в 2 раза пре­высили темпы прироста указанного физического качества у юношей 15-16 лет. Причем, через шесть месяцев трениров­ки показатели, характеризующие уровень силовой выносли­вости основных групп мышц теннисиста, у подростков по абсо­лютным величинам стали практически равными, а в отдель­ных случаях даже превысили результаты, показанные юноша­ми опытной группы. Это, по-видимому, обусловлено наиболь­шими темпами естественного прироста мышечной силы в 13-14-летнем возрасте, а также несколько большим вниманием, уделяемым развитию мышечной силы и силовой выносливости в методике тренировки подростков, по сравнению с юношами.

У подростков и юношей контрольных групп это не наблю­далось; через шесть месяцев тренировки как по показателям мышечной силы, так и по показателям силовой выносливости, результаты в контрольных испытаниях по-прежнему статистически значимо отличались друг от друга (р < 0,001).

Таким образом, темпы прироста веса, роста, общей силы, быстроты, общей выносливости, скоростно-силовых качеств, а также мышечной силы и силовой выносливости основных групп мышц теннисиста за подготовительный период тренировки у подростков опытной и контрольной групп были более чем в 2 раза выше, чем у юношей 15-16 лет, что, вероятно, обус­ловлено более значительными морфологическими и функцио­нальными изменениями, происходящими в организме подрост­ков 13-14 лет. Следовательно, если методика тренировки юных теннисистов направлена на развитие тех физических ка­честв, которые в данном возрасте имеют наилучшие предпосылки для естественного развития, то эта методика будет спо­собствовать значительному их развитию, что и было обнару­жено у юных теннисистов опытных групп.

Анализ спортивных результатов в контрольных играх: одиночных и групповых по­казал прирост специальных физических качеств у подростков опытной группы. Аналогичные данные получены на­ми и у теннисистов контрольных групп, то есть у подростков и юношей, тренировавшихся по методике с преимущественным развитием быстроты движений. Однако темпы прироста спе­циальных физических качеств у теннисистов контрольных групп были несколько ниже, чем у теннисистов опытных групп. Умень­шение абсолютной величины различия от испытания к ис­пытанию свидетельствует о постепенном стирании различия между результатами опытных и контрольных групп. Во всех случаях различия были статистически недостовер­ны (р < 0,1), т.е. спортивные результаты подростков и юно­шей на указанных дистанциях существенно не отличались друг от друга.

Юноши 15-16 лет, приступив к целенаправленным трени­ровкам в одно и то же время с подростками 13-14 лет, ни к концу подготовительного, ни, тем более, к концу годичного цикла тренировки не добились преимущества в спортивных результатах. Юные теннисисты, начавшие заниматься в возрасте 13-14 лет, через год тренировок (независимо от направлен­ности и методики) в спортивном отношении не уступали юно­шам, прошедшим аналогичную подготовку, а как известно, в спортивном результате как раз и проявляется суммарный уровень общей физической подготовленности спортсмена. Следовательно, спортивные достижения юных теннисистов 13-14-летнего возраста в играх были обусловлены более значительным уровнем развития общих физических качеств, и особенно си­лы и силовой выносливости основных групп мышц теннисистов.

Из анализа результатов проведенного исследования напрашивается предположение, что занятие теннисом необходимо начи­нать не с 13-летнего возраста, а несколько раньше — в 10-11 лет, когда, по мнению И.М. Яблоновского, Д.П. Букреевой, К.Л. Чернова, В.С. Фарфеля, Н.Н. Касандрова, И.Г. Бе­ляева, Е.С. Черника, Э.А. Городниченко, А.П. Тамбиевой и многих других, темпы естественного прироста быстроты и вы­носливости являются значительно выше, чем в возрасте 13-14 лет.

О необходимости начала занятий теннисом в более раннем возрасте (10-11 лет) в настоящее время высказыва­ют мнение зарубежные специалисты (Кольман, Кумпе и др.). Они считают, что в этом возрасте наиболее благоприятны продолжительные нагрузки в умеренном темпе, которые способствуют гармоничному развитию детей. Более того, в раннем возрасте наиболее развита способность усваи­вать двигательные навыки, связанные со сложными регуля­ционными процессами (Adam), что очень важно для формирования рациональной спортивной техники.

Не вызывает сомнения, что для более значительного уве­личения уровня развития всех физических качеств в подрост­ковом возрасте, необходима предварительная подготовка, на­правленная на разучивание основных упражнений и средств физической подготовки теннисистов, а также на обучение их осно­вам техники тенниса с целью выбора наиболее адекватного для каждого спортсмена вида игры.

 

• Предложения по совершенствованию воспитания физических качеств у юных игроков большого тенниса

 

В играх подростков мы заметили, что, поворачиваясь в сторону, чтобы сделать несколько шагов к мячу, игрок при ударе справа тем самым уводит ракетку от мяча, что усложняет удар вниз по мячу. В связи с этим, чтобы избежать этого, мы рекомендовали игрокам быстрее двигаться вправо. Некоторые подростки предпочитают движению становить­ся правее от центра сетки.

Также было отмечено, что работа кисти при ударе мяча с лета – нерациональна. В связи с этим подросткам был предложен следующий метод при уда­рах по отскочившему мячу: кисть слегка отгибает­ся назад, а затем напрягается и делается неподвижной в момент, когда ракетка попадает в одну плоскость с пред­плечьем. Это и есть момент удара по мячу. Кроме того, удар усиливается дополнительным напряжением пред­плечья и плеча, придающим скорость мячу.

Игрок должен принимать мяч как можно дальше пе­ред собой и как можно выше. Первое дает ему больше шансов на хороший удар под углом, а высота имеет зна­чение для ускорения меча. Замах гораздо короче.

Мяч видеть постоянно, а тело держать расслаблено на чуть согнутых ногах. Ракетка должна находиться на уровне полета, а рукоятка — параллельно к земле. На осо­бенно низкий мяч следует подсесть и наклониться так, чтобы головка ракетки не опустилась. Контроль поддерживается вращением кисти.

• Мячи с лета пробиваются впереди себя.
• Не ждите мяч. Нападайте, идите вперед и действуй­те железной кистью.
• Вы должны стремиться к сетке с целью наикратчай­шего способа выиграть. Необходима решительность. На­стойчивое движение вперед – лучший шанс своевремен­ной подготовки.
• Работа ног так же важна, как и в ударах по отско­чившему мячу. Самое идеальное – когда тело разверну­то по линии полета мяча. Для усиления удара выносится вперед разноименная с ударом нога».

Юношам были даны следующие рекомендации по развитию физических качеств и совершенствованию техничности: основное в игре — быстрота с экономной техникой в ударе. Принцип – как можно скорее перехватить мяч на своей стороне, выигрывая этим несколько десятых долей секунды у противника и продвигаясь к сетке непрерывно.

Другое важное качество – это разнообразие приемов игры.

Никогда не делать двух одинаковых ударов подряд, что нервирует противника.

Еще одно качество – варьирование глубины ударов, точ­ность в длинных и умение укорачивать.

Развивать прием: длинный слева по линии. Если мяч возвращался по линии — значит, следовал медленный, короткий кросс, падавший у сетки. Если же противник от­бивал и этот мяч, то следовал удар под другим углом в другую сторону. Если можно дойти до мяча и вложить в удар вес своего тела, то всегда надо это делать.

Самое же главное – играть по восходящему, часто почти с полулета, с напряженной кистью во время удара. Игра по восходящему и короткий замах дают возмож­ность скрывать направление удара, делать ответ неожи­данным.

Работа ног: игрок подходит к мячу, его мускулы на­пряжены. Уже в момент замаха он переносит вес тела на переднюю ногу, и в продолжение всего удара эта нога является точкой опоры. Таким образом, когда мяч отскакивает от земли, игрок стрит в полной готовности, устре­мив глаза на мяч. Такая предварительная подготовка к удару дает возможность уделить все свое внимание уда­ру ракеткой по мячу к сопровождению.

Основной тактикой тенниса является определение сла­бых сторон противника. Когда впервые играешь с против­ником, нужно быстро определить, какие из моих ударов для него наиболее неприятны. Следует подавать ему под обе руки и опре­делять силу его ответных ударов слева и справа.

Когда он с подачи идет к сетке, дать ему несколько мягких, а затем быстрых мячей, чтобы увидеть, как он справляется со скоростью и куда имеет тенденцию бить с лета.

Даю несколько высоких, чтобы посмотреть, как он бьет смэш и как передвигается по корту.

Часто давать высокие и длинные мячи под сильную сто­рону, так как быстрый низкий мяч он может привычно блокировать, а медленный и высокий мяч заставит его сделать слабый удар из напряженного положения. Изу­чив слабости противника, игрок обязан включить этот фактор в общую тактику своей игры.

ВЫВОДЫ

 

В ходе проведенного исследования были сделаны следующие выводы:

1. Физические качества, имея от возраста к возрасту общую тенденцию к увеличению, в разные возрастные периоды характеризуются существенно различными темпами естест­венного прироста.
2. При построении рациональной системы тренировки юных теннисистов целесообразно в каждом возрасте уделять внимание развитию того физического каче­ства, которое в это время имеет наилучшие естественные пред­посылки для своего развития, а, следовательно, и более высо­кие темпы прироста.
3. Целенаправленное развитие мышечной силы и силовой выносливости у юных теннисистов целесообразно начинать с 13-летнего возраста. В 15-16-летнем возрасте основное внима­ние необходимо уделять развитию специальной выносливости (силового характера), в 17-18 лет — быстроте и специаль­ной выносливости (скоростного характера).
4. Занятия большим теннисом целесообразно начинать в возрасте 10-11 лет, для чего при детско-юношес­ких спортивных школах целесообразно открыть подготовитель­ные отделения со сроком обучения до 2-х лет. Основное вни­мание в подготовке детей необходимо уделять развитию у них быстроты движений и общей выносливости, а также форми­рованию рациональной спортивной техники игры в большой теннис.

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

 

1. Аркин Е.А. Особенности школьного возраста. – Ростов-на-Дону: «Феникс», 2001.
2. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. – М.: ФиС, 1978.
3. Белиц-Гейман С.П. Теннис. – М.: Наука, 1981.
4. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. – М.: Медицина, 1996.
5. Букреева Д.П. Возрастные изменения максимального темпа движе­ний у детей 7-16 лет.- М.: МГУ, 1995.
6. Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. – М.: ФиС, 1998.
7. Глазырина Л.Д. Занятия по физической культуре в старшей группе дошкольного учреждения с применением нетрадиционных методов обучения и воспитания. – Мн.: МН Центр, 1995.
8. Голенко А.И. Школа тенниса. – М.: ФиС, 2001.
9. Голиус С.Т. Значимость параметров двигательной функции для проявления специальной работоспособности юных спортсменов 7-10 лет // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / ХГАДИ (ХХПИ). – Харьков, 2003. – № 3. – С. 66-74.
10. Дементьев Е.М. Развитие мышечной силы человека в связи с его общим физическим развитием. – М.: МГУ, 1999.
11. Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогическое мастерство тренера. – М.: ФиС, 1991.
12. Ефремов В.В. Возрастная физиология. – М.: Наука, 2000.
13. Журнал «Потребитель». Все для спорта и отдыха. № 11. 2000.
14. Журнал «Теннис+». 1992, 1993, 1994.
15. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: ФиС, 2000.
16. Зациорский В.М., Булгакова Н.Ж., Рагимов Р.М., Сергиенко Л.П. Проблема спортивной одаренности и отбор в спорте. // «Теория и практика физкультуры», 1996, № 7, с. 54-66.
17. Зверев Н.Н. Физкультура в школе. – М.: Наука, 2000.
18. Калюжная Р.А. Школьная медицина. – М.: Медицина, 1998.
19. Кондратьева Г.А., Шокин А.И. Теннис в спортивных школах. – М. ФиС, 1975.
20. Коробков А.В. Развитие и инволюция функций различных групп мышц человека в онтогенезе. // «Вопросы физиологии нервной и мышечной си­стемы». № 7, 1990.
21. Коробков А.В. Соотношение средств общей и специальной физической подготовки в системе спортивной тренировки. // Всесоюзная научно-методическая конференция. – М., 1991.
22. Куневич В.Р. Возрастное развитие школьников // «Вопросы физиологии нервной и мышечной си­стемы». № 7, 1990.
23. Лагода О.О. Новые подходы к диагностике функциональных и структурных нарушений опорно-двигательного аппарата у юных спортсменов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2001. – № 4.
24. Ляпидевский С.С. Невропатология. Естественнонаучные основы специальной педагогики: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений / Под ред. В.И. Селиверстова. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000.
25. Мельников В.М., Ямпольский Л.Т. Введение в экспериментальную психологию личности. – М.: Просвещение, 2005.
26. Мильман В.Э. Стресс и личностные факторы регуляции деятельности // Стресс и тревога в спорте. – М.: ФиС, 1993.
27. Основы тенниса. / Под общей ред. Зайцевой Л.С. – М.: Наука, 1980.
28. Основы управления подготовкой юных спортсменов. / Под ред. М.Я. Набатниковой. – М.: ФиС, 2002.
29. Педагогический словарь. Т. 1, 2. – М.: «Наука», 1990.
30. Пензулаева Л.И. Физкультурные занятия с детьми 7-10 лет. – М.: Просвещени», 1996.
31. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. – Киев: Высшая школа, 1994.
32. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии. – М.: Учпедгиз, 1996.
33. Рубцов В.В. Организация и развитие совместных действий у детей в процессе обучения. – М.: Наука, 2003.
34. Соловейчик С.Л. Педагогика для всех. – М.: Детская литература, 2001.
35. Спортивные игры и методика преподавания: Учебник для пед. фак. институтов физ. культуры / Под. ред. Портных Ю.И. – Изд. 2-е, перераб. и доп. – М.: ФиС, 1996.
36. Теория и методика физического воспитания. / Под. общ. ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. – М.: ФиС, 2001.
37. Фарфель В.С. Дискуссия о критериях тренированности. // «Теория и практика физкультуры», 1996, № 1, 4, 6.
38. Фарфель В.С. Физиология спорта. – М.: Физкультура и Спорт, 2000.
39. Фоменко Б.И. Российский теннис: Энциклопедия. – ИЭТП, 1999.
40. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. – М.: ФиС, 2002.
41. Фролов В.Г. Физкультурные занятия, игры и упражнения на прогулке. – М.: Просвещение, 1996.
42. Ханин Ю.Л. Психология общения в спорте. – М.: ФиС, 1990.
43. Хрестоматия по детской психологии. // Под ред. Г.В. Бурменской. – М.: Наука, 1996.
44. Чернов К.Л. Материалы 2-й научной конф. по физическому воспи­танию школьников. – АПН РСФСР, М., 1994.
45. Шмельков И.И. Исследование возрастных изменений выносливости у школьников и обоснование некоторых методов ее развития. – М.: Наука, 1997.
46. Яблоновский И.М. К проблеме возрастного развития методики (методы массового обследования моторики школьников). – М.: ЦНИИФК, 1996.

ПРИЛОЖЕНИЯ

 

Приложение 1

Упражнения для плечевого пояса и рук

 

Кружения руками
1	Исходное положение (и.п.): основная стойка — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Большие кру­говые движения руками впе­ред, а затем большие круговые движения руками назад. Выполнять в течение 20-30 с.
2	И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Малые круги сбоку туловища: сначала вперед, затем назад. Выполнять в течение 20-30 с.
3	И.п.: основная стойка. Круговые движения прямы­ми руками перед туловищем: сначала вправо; затем влево. Выполняется по 10-15 с в каждую сторону.
Махи руками
1	И.п.: основная стойка. Мах правой рукой вперёд – вверх – назад, левой – вниз – назад. Мах левой рукой вперед – вверх – назад, правой – вниз – назад. Махи совершают с макси­мальной амплитудой, прямы­ми руками в течение 15-20 с.
2	И.п.: основная стойка. Раскачивание расслаблен­ных рук при активной помощи туловища. Правая рука вперед – вверх, левая – верх – назад, в и. п. Левая рука вперед – вверх, правая – вверх – назад. В и.п. Выполняется упражнение в течение 15-20 с.
3	И. п.: основная стойка. Мах правой рукой вверх — в строну (над головой), левой — вниз — в сторону (за спину) с наклоном туловища вправо. В и. п. Мах левой рукой вверх — в сторону (над головой), правой вниз — в сторону (за спину) с наклоном туловища влево. В и. п. Повторить 10-15 раз.
4	И. п.: стоя, наклон вперед, руки в стороны. Мах руками вправо с пово­ротом туловища. В и. п. Мах руками влево с поворо­том туловища. В и. п. Повторить 10-12 раз.
Отведение рук
1	И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки приведены к груди. Отведение рук в сторону, глубокий вдох. В и. п. — выдох. Повторить 10-12 раз.
2	И. п.: основная стойка, партнер держит сзади за запя­стье. Максимальное отведение рук назад — вверх. В и. п. Повторить 8-10 раз.
3	И. п.: основная стойка. Отвести руки вверх — на­зад, прогнуться. В и. п. Повторить 8-10 раз.
4	И. п.: стоя, прямые руки вверх, в замке. Партнер сзади, правая рука на руках выполняющего уп­ражнения, левая упирается в спину. Максимально отвести руки вверх—назад при активной по­мощи партнера, прогнуться. В и. п. Повторить 6-8 раз в мед­ленном темпе.
5	И. п.: основная стойка. Отвести прямые руки на­зад—вверх. Вернуться в и.п. Выполнять в медленном темпе с максимальным отведе­нием 6—10 раз.
6	И. п.: стоя, наклон вперед, руки сзади в «замке». Партнер сбоку, положив ла­донь на шею. Максимальное отведение рук назад—вверх с активной помощью партнера. В и. п. Выполнять в медленном темпе 6—10 раз.

 

 

Приложение 2

Упражнения для туловища

 

Упражнения на растягивание
1	И. п.: основная стоика. Наклон вправо, правая рука скользит вниз вдоль туловища, левая сгибается в локте вверх. В и. п. Наклон в другую сторону. В и. п. Повторить 8—10 раз.
2	И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вместе над головой. Наклон вправо с активным движением в области бедер. В и. п. Наклон влево. В и. п. Повторить 8—10 раз.
3	И. п.: основная стойка. Наклон вперед, достать ла­донями пол. В и. п. Повторить 10-15 раз.
4	И. п.: основная стойка. Отставить левую ногу в сторону, наклон влево, достать пальцами пол за пяткой. В и. п. То же, но в другую сторону. В и. п. Повторить 8—10 раз.
5	И. п.: основная стойка. Отставить левую ногу, на­клон влево, правая рука вверх — над головой, левая — вниз за спину. В и. п. То же, но в другую сторону. Повторить 6—10 раз.
6	И. п.: основная стойка. Отставить левую ногу в сто­рону, достать руками носок ноги в наклоне, сгибая в коле­не правую ногу. В и. п. То же, но в другую сторону. В и. п. Повторить 8—10 раз.
7	И. п.: наклон вперед стоя, ноги расставлены широко, руки опущены вниз. Правой рукой достать носок левой ноги, левая рука вверх. В и. п. То же, но другой рукой. В и. п. Повторить 6—10 раз.
8	И. п.: основная стойка. Наклон назад с махами ру­ками, добиваться максимального прогибания в пояснице. В и. п. Повторить 6—10 раз.
9	И. п.: стоя на коленях, руки вверх. Наклон назад, стараясь кос­нуться руками пола за головой. В и. п. Повторить 6—10 раз.
10	И. п.: лежа лицом к полу, руки на затылке, партнер держит ноги за голеностопы. Наклон назад, прогнувшись. В и. п. Повторить 6—10 раз.
11	И. п.: лежа на спине. Выйти в положение «мост». В и. п. Повторить 3—5 раз.
12	И. п.: лежа лицом к полу, руки вытянуты вперед. Наклон назад при активной помощи партнера, который держит руки за запястья. В и. п. Повторить 5—7 раз в мед­ленном темпе, добиваясь мак­симального прогиба.
13	И. п.: «сидя на гимнасти­ческой стенке». Наклон вперед, хват за пе­рекладину. В и. п. Повторить 6—8 раз.
14	И. п.: стоя спиной к гимна­стической стенке на расстоя­нии шага. Наклониться назад, хват двумя руками за верхнюю пе­рекладину. Наклон назад с последова­тельным перехватом перекла­дин в направлении вниз до пе­рехода в положение «мост». В и. п. Повторить 4—6 раз в мед­ленном темпе.
15	И. п.: основная стойка ли­цом к гимнастической стенке на расстоянии шага. Первая поднятая нога опи­рается о перекладину. Наклон к ноге. В и. п. То же, но поменяв ногу. Повторить 8—10 раз.
16	И. п.: стоя боком на рассто­янии Шага у гимнастической стенки. Правая прямая нога на пе­рекладине, наклоны в сторону опирающейся на перекладину ноги. В и. п. То же, но с другой ноги. Повторить 6—10 раз.
Упражнения с поворотом туловища
1	И. п.: стоя, руки вытянуты в стороны. Поворот туловища вправо. В и. п. Поворот туловища влево. В и. п. Повторить 6—10 раз.
2	И. п.: стоя, руки вытянуты в стороны. Шаг левой новой, мах рука­ми влево с поворотом тулови­ща. В и. п. То же, в другую сторону В и. п. Повторить 6—10 раз.
3	И. п.: сидя, ноги широко, руки вытянуты в стороны. Поворот туловища вправо. В и. п. Поворот туловища влево. В и. п. Повторить 6—10 раз.
4	И. п.: стоя на коленях, руки на затылке. Стоящий сзади парт­нер фиксирует ноги. Поворот туловища вправо в наклоне вперед. В и. п. То же, в другую сторону. В и. п. Повторить 6—10 раз.
5	И. п.: стоя, наклон вперед, руки на затылке. Стоящий лицом партнер держит за локти. Поворот туловища вправо при активной помощи партне­ра. В и. п. То же, в другую сторону. В и. п. Повторить 6—10 раз.
Упражнения на вращение туловища
1	Круговые движения с силь­ным наклоном туловища впе­ред, назад, в стороны сначала вправо, а затем влево. Выполнять 20—30 с.
2	И. п.: основная стойка. Вращение нижней части ту­ловища вправо при движении бедер. В и. п. То же, в другую сторону. В и. п. Вращать в каждую сторону по 10—15 с.
Упражнения на развитие силы
1	И. п.: сидя на полу, ноги вытянуты, в поднятых вверх руках набивной мяч. Наклон туловища назад до упора спиной о набивной мяч. В и. п. Повторить 6—10 раз.
2	И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Наклон туловища вперед с подъемом ног, стараться кос­нуться пальцами рук носков ног. В и. п. Повторить 6—8 раз.
3	И. п.: лежа на спине, руки на затылке. Наклон туловища вперед. В и. п. Повторить 8—10 раз.
4	И. п.: лежа на гимнастической скамейке поперек лицом к полу, ноги закреплены за пе­рекладину гимнас­тической стенки, в вытянутых руках набивной мяч. Наклон тулови­ща назад. В и. п. Повторить 6—10 раз.
5	И. п.: лежа лицом к полу, ноги фиксирует партнер в области голеностопов. Наклон туловища назад, руки поднять, прогнуться. В и. п. Повторить 6—10 раз.
6	И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вперед. Подъем ног вверх, старать­ся носками ног коснуться пола за головой. В и. п. Повторить 6—10 раз.
7	И. п.: вис на гимнастичес­кой стенке. Поднять ноги вверх. В и. п. Повторить 6—10 раз.
8	И. п.: вис на гимнастической стенке. Круговые движения ногами вправо, а затем влево. Выполнять по 15—20 с в каждую сторону.
9	И. п.: стоя, в подня­тых руках набивной мяч. Наклон вправо. В и. п. Наклон вправо. В и. п. Повторить 6—10 раз.

Приложение 3

Упражнения для кисти

 

С ракеткой
1	Ракетка держится обычным для теннисиста способом. Круговые движения руки с ракеткой перед собой в течение 20—30 с.
2	Ракетка держится обычным для теннисиста способом. Круговые движения кисти руки, держащей ракетку, по «восьмерке». Выполняется в тече­ние 15—30 с.
3	И. п.: стоя, ракетка в вытя­нутой вперед руке. Поворот кисти с ракеткой вправо. В и. п. Поворот руки с ракеткой влево. В и. п. Выполнять в течение 20—30 с.
4	И. п.: стоя, ракетка в вытя­нутой вперед руке. Наклон кисти руки с ракет­кой вперед. В и. п. Выполнять в среднем темпе в течение 20—30 с.
С отягощением
1	И. п.: стоя, руки в сто­рону, в руках гантели (вес 0,5-1,5 кг). Круговые движения кистей обеих рук с ганте­лями сначала вперед, а затем назад. Выполнять в течение 20-30 с.
2	И. п.: стоя, руки в сто­роны, в руках гантели. Не сгибая рук, движение кистей по «восьмерке». Выполнять в течение 20—30 с.
3	И. п.: стоя перед горизон­тальной металлической тру­бой, на которой на тросе ук­реплен груз. Наматывание веревки с подъемом груза и разматывание веревки с опусканием груза. Упражнение выполняется медленно.
4	Сжимание кистью теннис­ного мяча или кистевого эс­пандера. Упражнение проводят не только во время тренировки до чувства утомления в кисти.

 

 

Приложение 4

Изменение показателей, характеризующих уровень физической подготовленности юных теннисистов 13-16 лет за подготовительный период тренировки

 

Исследуемые показатели	Опытные группы						Опытные группы
	темпы прироста в %		достоверность различий между группами				темпы прироста в %		достоверность различий между группами
	подростки 13-14 лет	юноши 15-16 лет	исходные		конечные		подростки 13-14 лет	юноши 15-16 лет	исходные		конечные
			t	p	t	p			t	p	t	p
Вес в кг	7	5	5,0	<0.001	4,9	<0.001	4	3	10,4	<0.001	9,52	<0.001
Рост в см	2,5	2	4,8	<0.001	44	<0.001	1	0,5	9,5	<0.001	9,4	<0.001
Становая динамометрия в кг	25	7	3,6	>0.001	2,64	>0.01	6	-7	7,77	<0.001	6,43	<0.001
Динамометрия правой руки в вг	33	15	5,52	<0.001	5,0	<0.001	4	5	8,40	<0.001	9,05	<0.001
Динамометрия левой руки в вг	32	10	5,52	<0.001	4,64	<0.001	8	8	5,2	<0.001	7,1	<0.001
Бег на 60 м с высокого старта в сек	5	4	0,56	>0.1	0,8	>0.1	3	1	0,8	>0.1	1,23	>0.1
Бег на 400-600 м	9	7	14,0	<0.001	14,0	<0.001	1	3	18,8	<0.001	22,0	<0.001
Прыжок в длину с места в см	9	9	4,0	<0.001	3,2	>0.002	2	3	1,35	>0.1	1,9	>0.1
Подтягивание на перекладине с дополнительным отягощением (вес отягощения в кг)	126	60	7,7	<0.001	9,0	<0.001	75	36	3,66	<0.001	4,62	<0.001
Жим максимального веса штанги лежа в кг	32	20	4,8	<0.001	3,9	<0.001	21	12	6,59	<0.001	6,3	<0.001
Поднимание максимального веса штанги до уровня плеч в кг	26	22	3,9	<0.001	4,2	<0.001	18	9	6,8	<0.001	7,15	<0.001
Подтягивание на перекладине  на кол-во раз	57	100	0	–	2,1	<0.05	50	43	3,0	>0.002	3,6	<0.001
Жим штанги лежа (вес 35-50 кг) на кол-во раз	238	80	2,8	<0.01	0,69	<0.1	60	41	6,1	<0.001	7,3	<0.001
Доставание носками ног наклонной доски за головой на кол-во раз	200	100	1,72	<0.1	0,61	>0.1	100	27	3,5	<0.001	2,86	>0.002
Поднимание штанги до уровня плеч (вес 25-30 кг) на кол-во раз	126	60	2,22	<0.05	0,71	>0.1	37	45	6,66	<0.001	8,51	<0.001

 

 

[1] Яблоновский И.М. Журнал «Теория и практика физической куль­туры». – СПб.: № 10, 2002, с. 24; Букреева Д.П. Возрастные изменения максимального темпа движе­ний у детей 7-16 лет.- М.: МГУ, 1995; Чернов К.Л. Материалы 2-й научной конф. по физическому воспи­танию школьников. – АПН РСФСР, М., 1964, с. 126.

[2] Дементьев Е.М. Развитие мышечной силы человека в связи с его общим физическим развитием. – М.: МГУ, 1999; Аркин Е.А. Особенности школьного возраста. – Ростов-на-Дону: «Феникс», 2001; Ефремов В.В. Возрастная физиология. – М.: Наука, 2000; Яблоновский И.М. К проблеме возрастного развития методики (методы массового обследования моторики школьников). – М.: ЦНИИФК. 1986.

[3] Фарфель В.С, Васютина А.И., Тамбиева А.П., Король В.М. Труды 1-й научной конф. по возрастной морфологии и физиологии Изд. АПН РСФСР, М. 1954, с. 53; Шмельков И.И. Исследование возрастных изменений выносливости у школьников и обоснование некоторых методов ее развития. – М.: Наука, 1997.

[4] Lipovet F.V. Basis Physiology of Exeice. 1998. р. 135.

[5] Верещагин Н.К. Доклады 5-й научной конф. Томского Университета, 1956.

[6] Иокль Эрнест «Amateur athlete». 1993. р. 3.

[7] Фарфель В.С, Васютина А.И., Тамбиева А.П., Король В.М. Труды 1-й научной конф. по возрастной морфологии и физиологии Изд. АПН РСФСР, М. 1954, с. 53.

[8] Фоменко Б.И. Российский теннис: Энциклопедия. – ИЭТП, 1999. с. 175.

[9] Фоменко Б.И. Российский теннис: Энциклопедия. – ИЭТП, 1999. с. 189.

[10] Голенко А.И. Школа тенниса. – М.: ФиС, 2001. с. 110.

[11] Голенко А.И. Школа тенниса. – М.: ФиС, 2001. с. 112.

[12] Фоменко Б.И. Российский теннис: Энциклопедия. – ИЭТП, 1999. с. 215.

[13] Голенко А.И. Школа тенниса. – М.: ФиС, 2001. с. 55.

[14] Голенко А.И. Школа тенниса. – М.: ФиС, 2001. с. 59.

[15] Журнал «Теннис-клуб», 1993.

[16] Казарян Ф.Г. Исследование возрастных изменений силы различных групп мышц у мальчиков школьного возраста и ее развитие у юных легкоатлетов. – Канд. дисс., М., 1995.

[17] Курилов В.Л. Возрастные особенности развития мышечной силы у юных пловцов и экспериментальное обоснование методов ее воспитания. – Канд. дисс., М., 1999.